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给大家介绍一个的经典训练腿部的动作—深蹲简

来源:未知 时间:2019-02-19 19:58

  深蹲是我们练习腿部肌肉是无法绕过的一个动作,对我们健身训练者的好处太多了,比如:增强自身力量,促进激素分泌,加强全身肌肉的协同性,提高心肺能力,促进全身肌肉的发展等等,我们练习深蹲都可以做到。

  有的人拒绝练腿,从而不去练深蹲,有的人认为深蹲伤膝不去练习深蹲,其实放弃的深蹲,你的健身也是走不远,腿还是要练,做深蹲;认为伤膝的话除非你膝盖有过伤病史,那不建议你去深蹲,但是你膝盖不是那么脆弱的话,对我们普通人来说,正确合理的深蹲反而可以加强我们膝盖。

  当调整好你的站距之后才是我们的膝盖是微屈的,骨盆位置是中立的,腹部要收紧,腰部要挺直,所以说我们的肩胛骨扛着杠的时候是成一种收紧的状态。

  然后在我们下蹲的过程当中,吸气控制缓慢下放,下蹲的位置,一般来说是蹲到我们的大腿与地面平行就好了,不用动的过低。